Diễn Đàn Bác Sĩ Y Học Dự Phòng

Diễn Đàn Bác Sĩ Y Học Dự Phòng

TƯƠNG LAI LÀ DO CHÚNG TA QUYẾT ĐỊNH
 
Trang ChínhCalendarTrợ giúpTìm kiếmThành viênNhómĐăng kýĐăng Nhập
524 Số bài - 36%
429 Số bài - 29%
311 Số bài - 21%
116 Số bài - 8%
29 Số bài - 2%
24 Số bài - 2%
12 Số bài - 1%
11 Số bài - 1%
10 Số bài - 1%
8 Số bài - 1%


Similar topics
Admin nhắn với tất cả: xi lỗi trong thời gian qua do bạn công tác nên admin vắng nhà bây giờ admin đã trở lại sẽ làm cho diễn đàn tươi mới hơn              mr_soc nhắn với ydp10: co ai la dan ydp tp hcm ko.cung lam wen giup do mhau trong hok tap nha                 
Bạn phải đăng nhập để gửi Thông điệp
Tài khoản:Mật khẩu:
Đăng nhập tự động mỗi khi truy cập:
:: Quên mật khẩu
Gửi đến :
Emoticon
Lời nhắn :

|
Bookmarks

Làm thế nào... để ngủ ngon?

Xem chủ đề cũ hơn Xem chủ đề mới hơn Go down
Mon Oct 25, 2010 10:53 am
không có việc gì khó, chỉ tại không biết làm
avatar
hieu126
menber

Cấp bậc thành viên
Danh vọng:
524%/1000%

Tài năng:%/100%

Liên lạc
Xem lý lịch thành viên

Thông tin thành viên
» Tổng số bài gửi : 524
» Points : 1579
» Reputation : 9
» Join date : 15/10/2010
» Hiện giờ đang:

Bài gửiTiêu đề: Làm thế nào... để ngủ ngon?


6 việc nên làm trước khi lên giường
Đánh răng, rửa mặt, lau người. Đánh răng trước khi đi ngủ quan trọng hơn nhiều so với đánh răng vào buổi sáng, nó không những làm sạch khoang miệng mà còn có lợi cho việc bảo vệ răng, dễ dàng dỗ bạn vào giấc ngủ yên bình. Sau khi xem ti vi xong, rửa mặt, lau qua người vừa giúp bảo vệ da, làm sạch da, vừa khiến bạn thoải mái và ngủ ngon hơn.
Chải tóc
Y học đã minh chứng rằng những huyệt trên đầu tương đối nhiều, việc chải tóc sẽ có tác dụng massage kích thích phần đầu, giúp bình gan, giảm đau, sáng mắt. Buổi tối trước khi đi ngủ dùng 2 ngón tay chải vào tận da đầu đến khi da đầu nóng lên, làm như vậy có thể giúp lưu thông mạch máu phần đầu, nâng cao khả năng tư duy và trí nhớ cho não, tăng thêm dinh dưỡng cho chân tóc, bảo vệ tóc, làm giảm rụng tóc, xua tan mệt mỏi cho não, nhanh chóng đưa bạn vào giấc ngủ ngon.
Tản bộ
Trước khi đi ngủ nên thong thả tản bộ khoảng 10-20 phút, điều này giúp tuần hoàn máu, đồng thời sau khi vào giấc ngủ da dẻ sẽ được phục hồi. Sau khi đặt lưng xuống giường không nên xem sách báo, không suy nghĩ thêm để giảm hoạt động cho não, giúp nhanh chóng đi vào giấc ngủ ngon.
Uống một cốc sữa có pha thêm chút mật ong
Y học đã chứng minh trong sữa có chứa l-tryptophan giúp thúc đẩy giấc ngủ. Trước khi đi ngủ khoảng một giờ, uống một cốc sữa có pha thêm chút mật ong để hỗ trợ cho giấc ngủ. Mật ong có tác dụng giữ cân bằng lượng đường trong máu suốt cả đêm, giúp bạn có giấc ngủ sâu.
Mở cửa sổ thông gió
Việc này là để đảm bảo không khí vào phòng trong lành. Song khi gió to hoặc trời lạnh có thể chỉ mở một lúc, trước khi đi ngủ đóng lại. Không khí trong lành mát mẻ sẽ khiến bạn chìm vào giấc ngủ ngọt ngào. Khi ngủ chú ý không nên dùng chăn trùm kín đầu.
Rửa chân
Đông y cho rằng hơn 60 huyệt ở chân có quan hệ mật thiết với lục phủ ngũ tạng. Duy trì dùng nước ấm khoảng 40-45 độ C để rửa chân hàng ngày trước khi đi ngủ, massage gan bàn chân và ngón chân sẽ có tác dụng thúc đẩy khí huyết lưu thông, thư gân giãn cốt, phục hồi trạng thái cân bằng âm dương, ngủ ngon hơn.

Tư thế ngủ tốt nhất là nằm nghiêng về bên phải
10 cấm kị với giấc ngủ
Ăn xong đi ngủ ngay
Con người sau khi đi vào giấc ngủ, hoạt động của các bộ phận có thể đều chậm lại và đi vào trạng thái nghỉ ngơi. Nếu ăn xong đi ngủ ngay thì ruột và dạ dày lại phải hoạt động, tăng thêm gánh nặng cho các cơ quan này, điều đó không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ ngon mà còn tổn hại cho sức khỏe.
Nói chuyện trước khi đi ngủ
Nói chuyện nhiều trước khi đi ngủ dễ khiến cho não bộ hưng phấn, tư duy hoạt bát, bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.
Hoạt động trí óc quá nhiều trước khi đi ngủ
Nếu phải học tập hoặc làm việc vào buổi tối, hãy làm từ sớm để trước khi ngủ, não bạn không căng thẳng. Làm việc quá khuya, não bạn sẽ rơi vào trạng thái hưng phấn, vì thế mà mặc dù đã nằm trên giường nhưng bạn khó có thể ngủ ngay. Lâu dần, sự khó ngủ này sẽ dẫn đến những đêm trắng.
Tinh thần quá xúc động
Cảm xúc hỉ nộ ái ố của con người đều rất dễ ảnh hưởng đến sự hưng phấn hoặc nhầm lẫn của hệ thần kinh trung ương, khiến bạn khó vào giấc ngủ, thậm chí mất ngủ. Do đó trước khi đi ngủ không nên quá vui hoặc qúa buồn hoặc lo lắng tức giận, hãy để tinh thần thư thái, như thế bạn sẽ thấy ngủ ngon không khó.
Uống trà đặc hoặc cà phê
Trà đặc hay cà phê thuộc loại đồ uống có tính kích thích, chứa chất cafein khiến tinh thần của bạn tỉnh táo, không thể ngủ được.
Há miệng khi ngủ
Há miệng khi ngủ sẽ tạo cơ hội cho vi khuẩn, virus trong không khí dễ dàng đi vào cơ thể, gây bệnh cho bạn. Việc này cũng dễ khiến phổi và dạ dày gặp phải sự kích thích của không khí lạnh và bụi bẩn, dẫn đến nhiều bệnh về hô hấp.
Trùm đầu khi ngủ
Người già hay sợ lạnh nên thích trùm chăn kín đầu khi ngủ. Làm như vậy cơ thể sẽ hít vào một lượng CO2 khá lớn do chính mình thở ra, đồng thời thiếu khí oxy bổ sung cho cơ thể, không hề có lợi cho sức khỏe.
Nằm ngửa để ngủ
Tư thế ngủ tốt nhất là nằm nghiêng về bên phải, như vậy xương và cơ toàn thân ở vào trạng thái thả lỏng tự nhiên, dễ dàng đi vào giấc ngủ. Nằm ngửa nghĩa là xương và cơ toàn thân vẫn ở trạng thái căng thẳng, không có lợi cho việc loại bỏ mệt mỏi sau một ngày làm việc, còn rất dễ khiến bạn gặp ác mộng do cánh tay để lên ngực khi ngủ.
Để ánh đèn chiếu thẳng vào mắt
Khi ngủ dù mắt nhắm nhưng vẫn cảm giác được ánh sáng. Để đèn chiếu vào mắt khi ngủ rất dễ khiến tâm thần bất an, khó vào giấc ngủ sâu, hơn nữa rất dễ bị giật mình tỉnh giấc.
Để gió thổi trực tiếp vào người khi ngủ
Phòng ngủ nên đảm bảo không khí lưu thông thoáng mát, nhưng không nên để gió thổi trực tiếp vào người. Khi vào giấc ngủ sâu, khả năng thích ứng của cơ thể con người đối với thế giới bên ngoài rất thấp. Nếu để gió thổi trực tiếp vào người, để lâu rất dễ gây cảm lạnh hoặc trúng gió.
(Theo Gia đình trẻ)


«Ðề Tài Trước|Ðề Tài Kế»


Trả lời nhanh
Trang 1 trong tổng số 1 trang
Có Bài Mới Có bài mới đăngChưa Có Bài Mới Chưa có bài mớiChuyên Mục Ðang Bị Khóa Ðã bị đóng lại
Forumotion.com | Khoa học | Trường | © phpBB | Free forum support | Report an abuse | Sosblogs